Por qué un vuelo largo puede dejarte sin energía

Después de un viaje internacional, algunas personas sienten cansancio, dolor corporal o dificultad para recuperar su rutina. Un itinerario lleno de actividades puede influir, pero también cuentan las horas en el avión: el espacio reducido y la postura casi inmóvil pueden resultar incómodos, mientras que el ambiente de la cabina puede contribuir a la sensación de sequedad y sed.

No hace falta esperar a aterrizar para empezar a cuidarse. Preparar el cuerpo antes de embarcar y adoptar hábitos sencillos durante el trayecto puede hacer que el vuelo sea más llevadero, aunque no sustituye las indicaciones médicas personales.

La clave es llegar al avión con energía y atender durante el viaje necesidades básicas como comer, beber, moverse y descansar.

1. Come algo nutritivo antes de embarcar

La dietista titulada Megan Ormsby recomienda mantener suficiente energía desde antes de subir al avión hasta el final del viaje. Si comienzas el trayecto con hambre, puede costarte más concentrarte, mantener el buen humor o tener paciencia, y quizá te resulte más difícil relajarte o dormir.

Antes de salir hacia el aeropuerto, elige una comida que te siente bien y te deje satisfecho. Por ejemplo, puedes combinar una fuente de proteínas —como huevos, yogur, legumbres o pollo— con cereales o pan integral y fruta o verduras. No es necesario comer en exceso: el objetivo es evitar embarcar con hambre y no sentirte pesado durante el vuelo.

Una comida equilibrada antes del despegue funciona como llenar el depósito antes de un viaje por carretera: ayuda a empezar el trayecto con recursos, en lugar de esperar a sentirte agotado.

Ten en cuenta tus horarios

Si el vuelo coincide con una hora habitual de comida, procura no saltártela solo porque vas con prisa. Llevar una opción sencilla desde casa o comprar algo adecuado en el aeropuerto puede ayudar, siempre que respete las normas sobre alimentos y equipaje del lugar desde el que viajas.

2. Bebe agua con regularidad

La sed puede pasar desapercibida cuando estás viendo una película, trabajando o intentando dormir. Tener agua a mano y beber pequeños sorbos de vez en cuando es una forma práctica de acordarte de hidratarte. La cantidad adecuada varía según cada persona, la duración del vuelo, la actividad y las condiciones de salud.

No es necesario beber tanta agua que te resulte incómodo levantarte constantemente. Si tienes una enfermedad o sigues indicaciones médicas sobre cuánto líquido tomar, prioriza las recomendaciones de tu profesional de salud. El alcohol y las bebidas con mucha cafeína pueden alterar el descanso o hacer que algunas personas se sientan peor, así que conviene moderarlos, especialmente si notas que te afectan.

  • Pide agua durante el servicio a bordo o lleva una botella vacía para llenarla después del control de seguridad, si las normas del aeropuerto lo permiten.
  • Bebe a lo largo del trayecto, en vez de esperar a tener mucha sed.
  • Si tomas café o té, considera cómo podría influir en tu sueño y en tu comodidad.

3. Cambia de postura y mueve el cuerpo

Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar rigidez y molestias, sobre todo en la espalda, el cuello y las piernas. Cuando sea seguro y esté permitido, levántate y camina unos minutos por el pasillo. Si no puedes hacerlo, realiza movimientos suaves desde el asiento.

Por ejemplo, mueve los tobillos haciendo círculos, estira y flexiona los pies o cambia la posición de los hombros. También puedes girar suavemente el cuello sin forzarlo y ajustar el respaldo para encontrar una postura más cómoda. Estos gestos no sustituyen una pausa para caminar, pero interrumpen la inmovilidad y pueden aliviar la sensación de tensión.

Prioriza la seguridad

Sigue siempre las indicaciones de la tripulación y permanece sentado con el cinturón abrochado cuando te lo pidan. Si tienes factores de riesgo de problemas circulatorios, antecedentes médicos importantes o dudas sobre viajes largos, consulta con un profesional de salud antes de volar; puede recomendarte medidas adaptadas a tu situación.

4. Elige tentempiés que te ayuden a mantenerte cómodo

Los horarios de las comidas a bordo no siempre coinciden con los tuyos, y puede que el servicio tarde en llegar. Un tentempié que ya sabes que toleras bien puede evitar que pases demasiadas horas con hambre. Algunas opciones prácticas son fruta, frutos secos si no tienes alergias, galletas integrales o una barra sencilla con ingredientes que conozcas.

Conviene pensar también en la comodidad: los alimentos muy salados pueden aumentar la sensación de sed, y las comidas pesadas o que te suelen causar malestar quizá no sean la mejor elección justo antes o durante el vuelo. Si tienes alergias, restricciones alimentarias o una dieta indicada por un profesional, prepara alternativas seguras y revisa las normas de transporte de alimentos.

  • Guarda los tentempiés en un lugar accesible, sin bloquear el espacio de los pies.
  • Elige porciones que puedas comer sin prisa y que no necesiten refrigeración, cuando sea posible.
  • No pruebes por primera vez un alimento que te cause dudas mientras estás lejos de casa.

5. Prepara el descanso y reduce las molestias

Dormir en un avión puede ser difícil por el ruido, la luz, los cambios de horario y la postura. Si quieres descansar, prepara con antelación lo que te resulte útil: una almohada de viaje, un antifaz, tapones para los oídos o auriculares cómodos. Una postura que sujete bien la cabeza y la espalda puede hacer más fácil relajarse.

También ayuda ajustar las expectativas. Quizá no consigas dormir tantas horas como en casa, pero descansar los ojos y reducir las interrupciones puede ser valioso. Si cruzas varias zonas horarias, intenta organizar el sueño de acuerdo con el horario de destino, sin forzarte a permanecer despierto si te encuentras mal.

Un plan sencillo antes de salir

  • Come algo nutritivo antes de embarcar y lleva un tentempié apropiado.
  • Ten agua disponible y bebe de forma regular.
  • Muévete cuando sea seguro y cambia de postura mientras permaneces sentado.
  • Prepara los artículos que te ayuden a descansar.

Al aterrizar: retoma el movimiento poco a poco

Tras un vuelo largo, caminar suavemente y volver a tus horarios habituales de comida y descanso puede ayudarte a recuperar la rutina. Si te sientes cansado, intenta no llenar de inmediato el primer día con demasiadas actividades: descansar también forma parte del viaje. Escucha las señales de tu cuerpo y adapta el ritmo según cómo te encuentres.

La preparación no elimina todas las molestias de un trayecto largo, pero sí permite abordar con más cuidado sus causas cotidianas: el hambre, la sed, la falta de movimiento y el descanso insuficiente. Con unos pocos hábitos pensados de antemano, el objetivo no es hacer perfecto el vuelo, sino llegar con más comodidad y energía.