Pourquoi les longs vols fatiguent-ils autant ?

Un itinéraire chargé n’est pas toujours la seule cause des douleurs et de la fatigue ressenties après un voyage. Passer plusieurs heures dans un espace réduit, souvent assis dans la même position, peut aussi mettre le corps à rude épreuve.

En cabine, l’air est généralement sec et les possibilités de bouger sont limitées. La déshydratation, les muscles raides et le manque de sommeil peuvent alors s’ajouter au décalage horaire et rendre l’arrivée plus difficile.

Pour mieux supporter le trajet, l’objectif est de préserver son énergie, de boire suffisamment et de ne pas rester immobile trop longtemps.

1. Prenez un repas nourrissant avant l’embarquement

La diététicienne Megan Ormsby conseille de maintenir un apport suffisant en énergie, depuis le moment qui précède l’embarquement jusqu’à la fin du voyage. Partir l’estomac vide peut nuire à la concentration, à l’humeur et à la patience, tout en rendant plus difficile la détente à bord.

Choisissez un repas équilibré qui vous rassasie sans vous alourdir. Par exemple, des légumes accompagnés de riz et d’œufs, de tofu ou de poulet apportent différents nutriments et de l’énergie pour le début du trajet.

Prévoir une collation pour éviter les coups de fatigue

Les horaires de repas à bord ne correspondent pas toujours à vos habitudes, et le service peut être retardé. Une collation facile à transporter, comme un fruit, des noix ou une barre de céréales peu sucrée, peut aider à patienter.

Évitez toutefois de manger uniquement des aliments très sucrés si vous cherchez une énergie durable : ils peuvent être suivis d’une baisse d’énergie. Les besoins et les contraintes alimentaires variant d’une personne à l’autre, choisissez des aliments que vous tolérez bien.

2. Buvez régulièrement pendant le trajet

L’air sec de la cabine peut favoriser la sensation de bouche sèche et d’inconfort. Boire de petites quantités d’eau à intervalles réguliers est souvent plus facile que d’essayer de boire beaucoup d’un seul coup.

Gardez une bouteille réutilisable à portée de main et remplissez-la après les contrôles de sécurité, lorsque cela est possible. La soif, les lèvres sèches ou une urine plus foncée que d’habitude peuvent être des signes qu’il est utile de boire davantage, même si ces signes ne permettent pas à eux seuls de poser un diagnostic.

Limiter les boissons qui perturbent le repos

Le café et les boissons énergisantes peuvent rendre l’endormissement plus difficile chez certaines personnes. L’alcool, lui, peut perturber la qualité du sommeil et contribuer à la déshydratation.

Cela ne signifie pas que tout le monde réagit de la même façon. Si vous êtes sensible à ces effets, privilégiez l’eau et évitez de consommer ces boissons juste avant de vouloir dormir.

3. Faites bouger votre corps sans attendre l’arrivée

Rester assis longtemps peut entraîner des raideurs, en particulier dans le dos, les épaules et les jambes. Lorsque les consignes de sécurité et la situation à bord le permettent, levez-vous pour marcher quelques minutes dans l’allée.

Vous pouvez aussi effectuer des mouvements simples depuis votre siège : remuer les chevilles, étendre doucement les jambes ou faire rouler les épaules. Ces gestes ne remplacent pas une activité physique complète, mais ils permettent de varier la posture et de rompre les longues périodes d’immobilité.

La circulation sanguine, en termes simples

La circulation sanguine correspond au déplacement du sang dans le corps. Les muscles des jambes contribuent à ce retour du sang vers le cœur ; bouger régulièrement aide donc à éviter de rester figé dans la même position.

Les personnes ayant des facteurs de risque particuliers ou des antécédents médicaux peuvent demander conseil à un professionnel de santé avant un long voyage. En cas de douleur inhabituelle, de gonflement important ou de difficulté à respirer, demandez rapidement une assistance médicale.

4. Préparez les conditions pour vous reposer

Le bruit, la lumière et les interruptions rendent parfois le sommeil difficile en avion. Un masque pour les yeux, des bouchons d’oreilles ou un coussin de voyage peuvent améliorer le confort, surtout si vous avez du mal à vous endormir dans un environnement agité.

Portez des vêtements souples et superposables : la température peut varier entre l’aéroport et la cabine. Une couche supplémentaire facile à retirer ou à remettre aide à rester à l’aise sans avoir à bouleverser votre tenue.

Essayez également d’adapter votre repos à l’horaire de votre destination, si cela est réaliste. Pour un voyage vers un fuseau horaire différent, dormir pendant une partie du vol peut faciliter la transition, mais il vaut mieux ne pas se mettre la pression si le sommeil ne vient pas.

5. Gardez à portée de main ce qui vous aide à vous sentir bien

Anticiper quelques besoins courants évite de devoir chercher dans les compartiments à bagages pendant le vol. Préparez un petit nécessaire avec vos médicaments habituels, un baume pour les lèvres, des mouchoirs et les accessoires qui vous aident à vous reposer.

Respectez les instructions de conservation et de prise de vos médicaments. Si un traitement, une maladie chronique ou une grossesse nécessite des précautions particulières pendant le voyage, demandez conseil à un professionnel de santé avant le départ.

Une routine simple, plutôt qu’une préparation compliquée

Vous n’avez pas besoin de transformer le vol en programme de bien-être strict. Un repas avant l’embarquement, de l’eau à proximité, quelques mouvements et une tenue confortable constituent déjà une routine utile.

L’essentiel est d’écouter votre corps et d’adapter ces gestes à la durée du trajet, à vos besoins et aux consignes de l’équipage. Une courte préparation peut rendre les longues heures en cabine plus supportables et vous aider à commencer votre séjour avec davantage d’énergie.

À retenir avant de monter à bord

  • Mangez un repas nourrissant avant le vol et prévoyez une collation adaptée.
  • Buvez régulièrement, en limitant les boissons susceptibles de perturber votre sommeil.
  • Changez de position et bougez lorsque les conditions à bord le permettent.
  • Prévoyez des accessoires simples pour favoriser le repos et le confort.
  • En cas de problème de santé ou de risque particulier, demandez conseil avant le départ.