लंबी विमान यात्रा में स्वस्थ रहने के पाँच तरीके
विदेश यात्रा के बाद बदन दर्द या थकान महसूस होना आम बात है। व्यस्त यात्रा कार्यक्रम इसकी एक वजह हो सकता है, लेकिन विमान में कई घंटे एक ही मुद्रा में बैठे रहना भी शरीर पर असर डालता है। कम पानी पीने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जबकि लगातार बैठे रहने से पैरों और पीठ में अकड़न महसूस हो सकती है।
कुछ लोग लंबी उड़ान की परेशानी के डर से विदेश यात्रा से भी बचते हैं। थोड़ी तैयारी और सफर के दौरान अपनाई गई कुछ आदतें इस अनुभव को अधिक आरामदायक बना सकती हैं।
१. उड़ान से पहले पौष्टिक भोजन करें
पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मेगन ऑर्म्सबी के अनुसार, उड़ान से पहले से यात्रा के अंत तक शरीर को पर्याप्त ऊर्जा देना एक उपयोगी आदत है। खाली पेट विमान में चढ़ने पर ध्यान लगाना, मन को शांत रखना और आराम से सो पाना कठिन हो सकता है। इसलिए उड़ान से पहले ऐसा भोजन करें जिसमें ऊर्जा देने वाले और पेट को संतुष्ट रखने वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों।
- साबुत अनाज, फल और सब्ज़ियों के साथ प्रोटीन वाला भोजन चुनें।
- बहुत भारी या अत्यधिक तैलीय भोजन से बचें, क्योंकि उससे पेट में असहजता हो सकती है।
- यदि उड़ान के समय भोजन मिलने में देर हो सकती है, तो पहले से हल्का नाश्ता रख लें।
भूख और कम ऊर्जा यात्रा की थकान को बढ़ा सकती है। उड़ान से पहले संतुलित भोजन करने से शरीर को सफर शुरू करने के लिए बेहतर सहारा मिलता है।
भोजन का समय भी मायने रखता है
यदि उड़ान सुबह जल्दी है, तो पिछली रात से ही भोजन और आराम की योजना बनाएँ। बहुत देर से खाना या बिना खाए निकलना दोनों ही परेशानी बढ़ा सकते हैं। अपने सामान्य भोजन के समय के करीब खाने की कोशिश करें, ताकि शरीर की दिनचर्या में अचानक बड़ा बदलाव न हो।
२. पानी पीते रहें
विमान के भीतर की हवा आम तौर पर शुष्क होती है और लंबे सफर में लोग अक्सर पानी पीना भूल जाते हैं। इससे मुँह सूखना, सिर भारी लगना या थकान महसूस होना संभव है। सफर के दौरान नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें और प्यास लगने तक इंतज़ार न करें।
- पानी की बोतल साथ रखें और सुरक्षा जाँच के बाद उसे भर लें, जहाँ यह सुविधा उपलब्ध हो।
- चाय, कॉफी और मीठे पेय को पानी का पूरा विकल्प न मानें।
- शराब से बचना बेहतर है, क्योंकि वह नींद और शरीर में पानी के संतुलन पर असर डाल सकती है।
पानी की कमी के संकेत पहचानें
यदि गला या मुँह सूखने लगे, सिरदर्द हो या असामान्य सुस्ती महसूस हो, तो पानी पीने और थोड़ी देर आराम करने पर ध्यान दें। हर व्यक्ति की पानी की ज़रूरत अलग होती है, इसलिए अपनी सेहत, मौसम और सफर की अवधि को ध्यान में रखें। जिन लोगों को डॉक्टर ने तरल पदार्थ सीमित करने की सलाह दी है, वे अपनी चिकित्सकीय सलाह का पालन करें।
३. पैरों और शरीर को बीच-बीच में हिलाएँ
लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से पीठ, गर्दन और पैरों में अकड़न हो सकती है। सीट पर रहते हुए भी टखनों को घुमाना, पंजों को आगे-पीछे करना और कंधों को धीरे से हिलाना मांसपेशियों को सक्रिय रखने में मदद कर सकता है। जब सीट की पेटी खोलना सुरक्षित हो और विमान में चलने की अनुमति हो, तो गलियारे में थोड़ी देर टहलें।
- पैरों को ज़मीन पर टिकाकर पंजों को उठाएँ और फिर एड़ियों को उठाएँ।
- गर्दन और कंधों को धीरे-धीरे घुमाएँ; झटके से खिंचाव न दें।
- संभव हो तो समय-समय पर बैठने की मुद्रा बदलें।
सुरक्षा को प्राथमिकता दें
उड़ान भरते, उतरते या विमान में हलचल होने पर चालक दल के निर्देशों का पालन करें और अपनी सीट की पेटी बाँधे रखें। यदि चलने के लिए उठना सुरक्षित न हो, तो सीट पर ही हल्की गतिविधियाँ करें। जिन यात्रियों को पहले से रक्त के थक्के बनने का जोखिम या चलने-फिरने से जुड़ी समस्या है, उन्हें यात्रा से पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
४. अपने साथ हल्का और संतोषजनक नाश्ता रखें
हवाई अड्डे पर भोजन के विकल्प सीमित हो सकते हैं और उड़ान में खाना मिलने का समय आपकी भूख के अनुकूल न हो। फल, बिना अधिक नमक वाले मेवे या साबुत अनाज से बना छोटा नाश्ता साथ रखने से भूख लगने पर मदद मिल सकती है। ऐसा विकल्प चुनें जिसे ले जाना आसान हो और जो आपकी खान-पान संबंधी ज़रूरतों के अनुकूल हो।
- यात्रा से पहले पता कर लें कि भोजन साथ ले जाने पर कोई नियम लागू होता है या नहीं।
- एलर्जी या विशेष आहार की ज़रूरत हो, तो अपने लिए सुरक्षित विकल्प पहले से तैयार करें।
- बहुत मीठे या अत्यधिक नमकीन नाश्ते को सीमित रखें, खासकर यदि उनसे आपको असहजता होती हो।
छोटा नाश्ता भोजन का विकल्प नहीं है, लेकिन उड़ान में भोजन देर से मिलने पर भूख और चिड़चिड़ापन कम करने में सहायक हो सकता है।
५. आराम और नींद की तैयारी करें
समय क्षेत्र बदलने और असामान्य समय पर उड़ान होने से नींद की दिनचर्या बिगड़ सकती है। यात्रा से पहले पर्याप्त आराम करने की कोशिश करें और विमान में सोने के लिए आरामदायक कपड़े पहनें। गर्दन को सहारा देने वाला तकिया, आँखों पर लगाने का आवरण या कानों को ढकने वाली चीज़ें कुछ यात्रियों को आराम करने में मदद कर सकती हैं।
आराम के लिए छोटी तैयारी
- उड़ान से पहले अपनी मंज़िल के समय के अनुसार सोने-जागने का समय धीरे-धीरे बदलें।
- सोने से पहले कॉफी या ऊर्जा देने वाले पेय लेने से बचें, यदि उनसे आपकी नींद प्रभावित होती है।
- सीट पर आराम करते समय भी पानी पीना और सुरक्षित अंतराल पर शरीर हिलाना न भूलें।
लंबी उड़ान के बाद थकान महसूस होना हमेशा किसी बीमारी का संकेत नहीं होता। फिर भी, यदि तेज़ दर्द, साँस लेने में कठिनाई, अचानक सूजन या कोई अन्य गंभीर लक्षण दिखाई दे, तो जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लें।
सफर से पहले याद रखने योग्य बातें
स्वस्थ उड़ान का मतलब यह नहीं कि हर असुविधा पूरी तरह टल जाएगी। लेकिन पहले से भोजन और आराम की योजना बनाना, पानी साथ रखना और शरीर को लंबे समय तक एक ही स्थिति में न रहने देना सफर को बेहतर बना सकता है।
- उड़ान से पहले पौष्टिक भोजन करें।
- नियमित रूप से पानी पीते रहें।
- सुरक्षित होने पर चलें और बैठे-बैठे हल्की गतिविधियाँ करें।
- भूख के लिए उपयुक्त नाश्ता और नींद के लिए ज़रूरी सामान साथ रखें।
इन छोटी आदतों से यात्रा के दौरान शरीर को सहारा मिल सकता है और मंज़िल पर पहुँचने के बाद घूमने-फिरने के लिए ऊर्जा बची रह सकती है।
