Vì sao chuyến bay dài khiến cơ thể mệt mỏi?
Nhiều người trở về sau chuyến du lịch nước ngoài với cảm giác đau nhức, uể oải hoặc khó tập trung. Lịch trình dày đặc có thể là một nguyên nhân, nhưng thời gian dài trên máy bay cũng góp phần gây mệt mỏi và mất nước. Việc phải ngồi lâu trong một không gian hẹp còn khiến cơ thể khó thay đổi tư thế và thư giãn.
Một số hành khách thậm chí ngại đi xa vì lo lắng về những chuyến bay kéo dài. Tuy nhiên, vài điều chỉnh nhỏ trước và trong chuyến bay có thể giúp hành trình thoải mái hơn. Dưới đây là năm cách thiết thực để chăm sóc sức khỏe khi ở trên máy bay.
Điều quan trọng: Hãy duy trì đủ năng lượng, uống nước đều đặn và tránh ngồi bất động quá lâu.
1. Ăn bữa đủ chất trước khi khởi hành
Chuyên gia dinh dưỡng Megan Ormsby cho rằng duy trì đủ năng lượng từ trước khi lên máy bay cho đến khi kết thúc hành trình là một thói quen có ích. Nếu bắt đầu chuyến bay trong tình trạng đói hoặc kiệt sức, bạn có thể khó tập trung, dễ cáu gắt và kém kiên nhẫn hơn. Cảm giác đói cũng có thể khiến việc thư giãn hoặc chìm vào giấc ngủ trên máy bay trở nên khó khăn.
Hãy chọn một bữa ăn cân bằng, chẳng hạn có rau củ, nguồn đạm như trứng hoặc đậu, cùng cơm hay bánh mì nguyên hạt. Một bữa ăn như vậy giống như nạp nhiên liệu trước chuyến đi dài: đủ no để cơ thể hoạt động nhưng không quá nặng khiến bạn khó chịu. Nếu giờ lên máy bay trùng với giờ ăn, bạn có thể chuẩn bị một món ăn nhẹ phù hợp để tránh bỏ bữa.
Chọn món ăn khiến cơ thể dễ chịu
- Ưu tiên thực phẩm quen thuộc, dễ tiêu hóa và có đủ dưỡng chất.
- Tránh ăn quá nhiều món chiên, nhiều dầu mỡ ngay trước khi bay nếu chúng thường khiến bạn đầy bụng.
- Đừng trông chờ hoàn toàn vào đồ ăn trên máy bay; thời gian phục vụ và lựa chọn món có thể không phù hợp với nhu cầu của bạn.
2. Uống nước đều đặn trong suốt chuyến bay
Không khí trong khoang máy bay thường khô, trong khi hành khách có thể quên uống nước vì đang ngủ, xem phim hoặc ngại đứng lên. Thiếu nước có thể khiến miệng khô, đau đầu hoặc làm cảm giác mệt mỏi rõ hơn. Thay vì đợi đến khi khát mới uống, hãy nhấp nước đều đặn trong chuyến bay.
Bạn có thể mang theo bình rỗng qua khu vực kiểm tra an ninh rồi đổ đầy nước sau đó, nếu quy định tại sân bay cho phép. Uống từng ngụm nhỏ thường dễ duy trì hơn là uống thật nhiều trong một lần. Nhu cầu của mỗi người khác nhau, vì vậy hãy chú ý cảm giác của cơ thể và làm theo hướng dẫn riêng của nhân viên y tế nếu bạn có bệnh cần kiểm soát lượng nước.
Cẩn trọng với đồ uống có thể làm bạn khó chịu
Rượu bia và quá nhiều đồ uống chứa caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc khiến một số người cảm thấy bồn chồn. Nếu chuyến bay dài, hãy cân nhắc chọn nước lọc hoặc đồ uống không chứa cồn làm lựa chọn chính. Không cần cố uống quá mức; mục tiêu là giữ thói quen bổ sung nước phù hợp và thoải mái.
3. Đứng dậy và vận động nhẹ khi có thể
Ngồi lâu trong cùng một tư thế có thể làm cơ bắp cứng và khiến cơ thể ê mỏi. Khi đèn báo thắt dây an toàn đã tắt và điều kiện an toàn cho phép, hãy đứng lên đi lại trong lối đi trong thời gian ngắn. Nếu không thể rời ghế, bạn vẫn có thể cử động bàn chân, co duỗi cổ chân và thả lỏng vai ngay tại chỗ.
Những động tác đơn giản giống như một quãng nghỉ ngắn sau nhiều giờ ngồi làm việc. Chúng giúp bạn thay đổi tư thế và giảm cảm giác căng cứng, dù không thay thế cho việc đi lại khi có thể. Tránh tập những động tác mạnh hoặc chiếm nhiều không gian, đồng thời luôn làm theo hướng dẫn của phi hành đoàn.
Một vài động tác có thể thực hiện tại ghế
- Xoay nhẹ cổ chân theo vòng tròn rồi đổi chiều.
- Co duỗi bàn chân và nâng gót trong vài nhịp.
- Thả lỏng vai, duỗi nhẹ cánh tay nếu không gian cho phép.
- Khi đứng lên, giữ điểm tựa chắc chắn nếu máy bay đang rung lắc.
4. Tạo điều kiện để nghỉ ngơi và ngủ tốt hơn
Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi, nhưng tiếng ồn, ánh sáng và chỗ ngồi không quen thuộc có thể khiến bạn khó chợp mắt. Nếu có thể, hãy mang theo bịt mắt, nút tai hoặc gối cổ để giảm bớt những yếu tố gây phân tâm. Chọn quần áo rộng rãi, nhiều lớp cũng giúp bạn dễ thích nghi khi nhiệt độ trong khoang thay đổi.
Nếu đang cố điều chỉnh theo múi giờ tại điểm đến, hãy cân nhắc giờ ngủ dự kiến khi sắp xếp thời gian nghỉ trên máy bay. Chẳng hạn, bạn có thể cố gắng ngủ nếu lúc đó gần với giờ đi ngủ ở nơi sắp đến. Tuy nhiên, đừng ép bản thân phải ngủ bằng mọi giá; nghỉ ngơi yên tĩnh và thư giãn cũng có thể giúp chuyến đi dễ chịu hơn.
5. Giữ vệ sinh và chú ý các nguy cơ sức khỏe
Trên chuyến bay, nhiều người cùng sử dụng những bề mặt như bàn ăn gấp hoặc tay vịn. Rửa tay bằng xà phòng khi có thể, hoặc dùng dung dịch sát khuẩn phù hợp, đặc biệt trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh. Bạn cũng có thể lau những bề mặt thường chạm tới nếu muốn chủ động hơn.
Ngồi bất động trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông ở một số người. Cục máu đông là khối máu đông lại trong mạch, có thể gây nguy hiểm nếu di chuyển đến phổi. Hãy thường xuyên cử động chân và tìm lời khuyên từ nhân viên y tế trước chuyến đi nếu bạn từng bị cục máu đông, mới phẫu thuật, đang mang thai hoặc có yếu tố nguy cơ khác.
Nếu xuất hiện đau hoặc sưng bất thường ở một bên chân, khó thở hay đau ngực trong hoặc sau chuyến bay, hãy tìm trợ giúp y tế khẩn cấp.
Chuẩn bị tốt giúp hành trình nhẹ nhàng hơn
Không có một mẹo đơn lẻ nào bảo đảm bạn sẽ hoàn toàn tránh mệt mỏi sau chuyến bay. Nhưng kết hợp bữa ăn đủ chất, uống nước đều, vận động nhẹ, nghỉ ngơi và giữ vệ sinh có thể giúp cơ thể dễ chịu hơn trong hành trình dài. Hãy điều chỉnh các gợi ý theo tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân.
Trước khi khởi hành, bạn có thể chuẩn bị một bình nước rỗng, món ăn nhẹ, quần áo thoải mái và một vài vật dụng hỗ trợ giấc ngủ. Những bước nhỏ này giúp bạn chủ động hơn, để khi đến nơi có thể dành nhiều năng lượng cho chuyến đi thay vì chỉ cố hồi phục sau nhiều giờ trên máy bay.
